运动后的拉伸有助于放松紧张的肌肉，增加柔韧性，减少肌肉酸痛。

选择运动装备时需根据个人的运动类型、体能要求和舒适度需求来决定，如跑步者应选择轻便透气的鞋子，篮球爱好者则需要注重鞋底的防滑性和支撑性。

运动后拉伸有助于放松肌肉、增加柔韧性和减少肌肉酸痛，促进身体恢复。

制定个性化的健身计划时应根据个人的目标、健康状况、运动基础和时间安排进行调整。